【募集中】モヤモヤを手放し自分に優しくなれる「気持ちスッキリ」60分ワークショップ

ふとしたときにイライラしたり、モヤモヤした感情を引きずってしまうことありませんか？

「優しくしたいのに、イライラしちゃう」

「頭のグルグルが止まらなくって、毎日疲れてしまう」

「つい人に辛く当たって、後で後悔してしまう」

「こんなことで怒る自分はダメだ」と、自分を責めてしまう。

そんなときは、心の中にいろいろな感情が重なって少し余裕をなくしているのかもしれません。

でも、怒りや不安、悲しみ、寂しさ、悔しさなどは、決して「悪い感情」ではありません。

どれも、私たちの中に自然に生まれる大切な感情です。

感情は感じてもいい。そこにあってもいい。

このワークショップでは、ネガティブな感情を無理やりポジティブに変えたり、嫌な感情を追い出したりすることはしません。

怒り、不安、悲しみ、寂しさ、悔しさ。

どんな感情も、あなたの中に生まれた自然な反応です。

まずは、「今、私はこんな気持ちなんだな」と、自分の感情に優しく気づいてあげます。

そして、身体の感覚や呼吸、イメージを使いながら、感情との間に少しずつ余裕をつくっていきます。

ワークをしても感情が残ることがあります。

涙が出ないことも、すぐに気持ちが変わらないこともあります。

それは、失敗ではありません。

感情をなくすことよりも、自分の中にある気持ちに気づき、「そう感じてもいいよ」と受け止めてあげること。

それが、自分を大切にする最初の一歩です。

思考・感情・身体・行動はつながっています

私たちに何か出来事が起こると、その反応は感情だけではなく、さまざまな形で現れます。

例えば、

・頭の中で同じことを何度も考えてしまう

・不安や怒り、悲しみを感じる

・肩や身体に力が入る

・胸やお腹が重く感じる

・眠りにくくなる

・相手に強く言ってしまう

・何もしたくなくなる

・その場や相手を避けたくなる

このように、思考・感情・身体・行動は、お互いに影響し合っています。

感情を我慢し続けたり、ストレスが重なったりすると、心だけでなく、身体や行動にも影響が現れることがあります。

感情があること自体が、問題なのではありません。

感情が溢れて苦しくなったり、反射的に行動してあとから後悔したりすることが、私たちをつらくさせます。

だからこそ、自分の感情に気づき、感情と行動の間に余裕をつくることが大切です。

その余裕が、自分にとって心地よい行動を選ぶ力につながっていきます。

「気持ちスッキリ」とは、感情がゼロになることではありません

ワークショップでお伝えする「スッキリ」とは、嫌な感情が完全になくなることだけを意味していません。

例えば、

・呼吸が少し楽になる

・身体の力が少し緩む

・モヤモヤしていた気持ちに名前がつく

・怒りの奥に、悲しさや寂しさに気づく

・自分を責める気持ちが少し和らぐ

・今の自分に必要なことが分かる

・すぐに反応せず、落ち着いて行動を選べる

・気持ちは残っていても、少し距離を取って眺められる

こうした小さな変化も、大切な「気持ちスッキリ」です。

自分の感情を否定せず、感情があっても自分に優しくいられること。

そして、自分にとって心地よい選択ができるようになること。

このワークショップでは、そんな感覚を一緒に体験していきます。

このような方におすすめです

・日常のイライラやモヤモヤを、少し楽にしたい方

・頭の中で同じことをグルグル考えてしまう方

・感情を我慢して、ため込んでしまう方

・自分の本当の気持ちが分からなくなることがある方

・自分にも、人にも、もう少し優しくなりたい方

・つい人にきつく当たり、あとから後悔してしまう方

・感情に振り回されず、心の余裕を持ちたい方

・自分の気持ちを大切にする方法を知りたい方

・日常でできるセルフケアを身につけたい方

・催眠リラクゼーションを体験してみたい方

このワークショップで体験できること

・感情はすべて自然なものだと理解できる

・自分の感情に気づく方法が分かる

・感情を否定せず、優しく受け止める体験ができる

・思考・感情・身体・行動のつながりが分かる

・モヤモヤしたときのセルフケアを体験できる

・感情と行動の間に、少し余裕をつくる方法が分かる

・自分への優しい声のかけ方が分かる

・自分にとっての「心地よさ」を選ぶヒントが得られる

・日常で実践できる短い「気持ちスッキリ」ワークを持ち帰れる

このワークショップで大切にしていること

ワーク中に涙が出ても、出なくても大丈夫です。

気持ちが軽くなっても、変わらなくても大丈夫です。

話したくないことを、無理に話す必要もありません。

目は閉じていても、開けたままでも構いません。

途中で休んだり、画面をオフにしたり、ワークを行わずに見学したりすることもできます。

大切なのは、誰かと比べたり、正解を探したりすることではありません。

自分のペースで、「今の私は、どう感じているのだろう」と、優しく自分に問いかけてあげることです。

ご自身の安心と心地よさを、一番にしてご参加ください。

当日の内容

1．オープニング

ワークショップの目的と、安心して参加するための約束をお伝えします。

2．5分間の催眠リラクゼーション

日頃の疲れや身体の緊張を、緩めていきます。

目は閉じても、開けたままでも大丈夫です。

3．感情についてのミニレッスン

思考・感情・身体・行動のつながりと、「感情はすべて自然なもの」という考え方を、分かりやすくお伝えします。

4．「気持ちスッキリ」ワーク

今ある感情に気づき、身体の感覚や呼吸、イメージを使いながら、自分の気持ちと優しく向き合います。

※「少し気になる」「少しモヤモヤする」程度の出来事を扱います。

5．自分に優しい言葉をかけるワーク

大切な人に接するように、今の自分へ優しい言葉をかけていきます。

6．日常で使える「気持ちスッキリ」3分レッスン

毎日の生活の中で、モヤモヤしたときに取り入れられる短いセルフケア方法をご紹介します。

7．振り返り・シェア・質疑応答

感じたことや気づいたことを振り返ります。

シェアは希望される方だけで、具体的な体験を話す必要はありません。

講師からのメッセージ

私たちは、つい嫌な感情を、「感じてはいけない」「早く消さなければ」「こんなことで怒る自分はダメ」と否定してしまうことがあります。

けれど、感情は、あなたを困らせるために出てくるものではありません。

あなたに起きていることや、あなたが本当に大切にしたいものを教えてくれる反応でもあります。

だから、無理に追い出さなくても大丈夫です。

まずは、「私は今、こんな気持ちなんだね」と、自分の気持ちを認めてあげましょう。

自分の感情を感じてもいい。
自分の気持ちを大切にしてもいい。
自分に優しくしてもいい。

そんな安心感と、心の中に少し余裕が戻る感覚を、一緒に体験しませんか？

開催概要

・日時：

①8月8日（土）10:00～11:00
②8月8日（土）20:00～21:00
③8月20日（木）10:00～11:00

※全日程とも同じ内容です。
　　

・会場：オンライン（Zoom）

・定員：各回8名

・参加費：メルマガ感謝価格 1,111円（税込）

・講師：辻口真紀（臨床ヒプノセラピスト・公認心理師）

ご参加前に必ずお読みください

本ワークショップは、日常生活に取り入れられるセルフケアを体験する講座です。

医療行為、診断、治療、個別の心理療法を目的としたものではありません。

現在、精神科・心療内科などで治療を受けている方は、参加前に主治医へご相談ください。主治医から参加を控えるよう指示されている場合は、参加をご遠慮ください。

なお、本ワークショップで感じることや変化には個人差があります。特定の効果や、症状の改善を保証するものではありません。

最後に

感情があることは、自然なことです。

感情に気づき、「そう感じているんだね」と、自分に優しく声をかけてあげる。

その小さな積み重ねが、心の余裕と、自分らしい心地よさにつながっていきます。

気持ちスッキリを体験して、毎日を自分に優しく、心地よく過ごしてみませんか？

あなたのご参加を、心よりお待ちしています。